秋季养生每天必做的动作

秋季养生每天必做的动作是什么呢?秋季养生适时进补有哪些？下面给大家分享一些关于秋季养生每天必做的动作是什么呢?希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

秋季养生每天必做的动作是什么呢?

有空转头全身轻松

不管是坐着或是站着，只要有空就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10至15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。

揉膝盖腿脚老得慢

经常按摩膝盖可使其气血流畅，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。

右侧卧位止腹痛

凡因饮食过度、情绪波动或胃肠炎引起的胃肠痉挛所致腹痛，可采用微曲双膝向右侧卧的姿势，保持10至30分钟，即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛效果较好。

秋季养生适时进补

进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。

秋季养生多饮汤水

秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补方法，即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候较干燥，口渴感强，但是不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，经常服用，既可以补充体内水分，又可起保健治疗作用。

秋季养生对肺有好处的蔬菜

对肺有好处的蔬菜有白萝卜、胡萝卜、莲藕等。

1、白萝卜：入肺，属寒性，较为适合肺胃热、痰多的患者，还具有生津止渴和化痰的功效。白萝卜里含的淀粉酶和粗纤维有促进消化、止咳等作用，生吃后可辅助治疗肺热咳嗽。

2、胡萝卜：抗氧化力较强，具有养肺的功效，还含丰富的胡萝卜素，在进入到身体后会转化为维生素A，可抑制肺部病菌繁衍。

3、莲藕：具有生津止渴、润肺化痰的功效，还含有丰富的铁、钙等，食用后不仅起到补肺作用，还能增强身体抵抗力。

除了以上蔬菜，还有其他蔬菜对肺也有好处，如白菜、黄瓜、山药、丝瓜等。肺部出现不适症状时，及时到医院呼吸内科进行治疗，生活中要避免吸烟，少吃辛辣刺激食物，尽量以清淡食物为主。

秋季润肺养生的选择

秋季润肺养肺首选的就是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效，可以治疗咳嗽、眩晕、夜寐不安等症。在干燥的秋天，如果经常咳嗽，或者因为心烦意乱而睡眠不安时，可以喝一些百合茶。但是脾胃虚寒、肾阳虚者不宜饮用。

当然，清肺的食物还有很多，如梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、萝卜、荸荠、银耳等。可以根据个人的喜好选择相应的食物润肺养肺。